منـتــديــــات اسيــــــــــــل
welcome to asill Forums

مرحباً بكم في منتديات اسيل

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منـتــديــــات اسيــــــــــــل
welcome to asill Forums

مرحباً بكم في منتديات اسيل
منـتــديــــات اسيــــــــــــل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» احلى ضم وبوس
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالإثنين 01 أكتوبر 2018, 1:48 pm من طرف zobi7ar

» فيلم شارع 18 تصوير سينما
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالخميس 03 يناير 2013, 9:29 pm من طرف elmetwally

» فيلم المملكة المحرمة (The Forbidden Kingdom 2008) اون لاين
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالخميس 03 يناير 2013, 9:28 pm من طرف elmetwally

» قراصنة الكاريبي الثلاث أجزاء
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالخميس 03 يناير 2013, 9:26 pm من طرف elmetwally

» الفيلم الرومانسي الرائع The Lake House مترجم "DVD" اون لاين
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالخميس 03 يناير 2013, 9:24 pm من طرف elmetwally

» فيلم حين ميسرة dvd اون لاين
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالخميس 27 ديسمبر 2012, 1:05 am من طرف elmetwally

» الفيلم الكوميدي أنا مش معاهم "DVD"
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالخميس 27 ديسمبر 2012, 12:57 am من طرف elmetwally

» فيلم الدادة دودي اون لاين تصوير سينما
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالثلاثاء 06 نوفمبر 2012, 5:57 am من طرف elmetwally

» فيلم غرفة 707 "dvd" اون لاين
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Emptyالثلاثاء 06 نوفمبر 2012, 5:56 am من طرف elmetwally

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab

تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام

3 مشترك

اذهب الى الأسفل

تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Empty تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام

مُساهمة من طرف بحار السبت 10 يناير 2009, 4:40 pm

لندن: «الشرق الأوسط»

تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام 2n1cgb3xd5


لا تستغربي إذا اشتكيت لخبير من آلام في الظهر والكاحلين أن تسمعيه ينصحك بأنه عليك أخذ دروس في تعلم المشي على أصوله. وقد تسمعين هذه النصيحة أيضا من مجربة عانت من المشكلة في السابق ولم تخرج منها إلا بمشقة النفس، أو من مدربي اليوغا، التي تعتبر أيضا احد أهم العلاجات التي ينصح بها في حالات آلام الظهر الصعبة. الاستغراب من هذه النصيحة سببه أننا نعتقد ان تعلم المشي تجاوزناه في سنوات الطفولة الأولى، لكن الحقيقة التي يؤكدها الخبراء ان هناك مشيا وهناك مشي صحيح. فهذا الأخير من شأنه أن يعوض عن ساعات من العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية، لأنه اسلوب وقاية يرافقنا لمدى الحياة، ثم ان هذه الدروس قد تكون ممتعة ولا تستغرق سوى 10 حصص على مدار أشهر، وبالتالي يمكن ان تعوض عن الرياضات المختلفة التي لا يميل لها العديد منا. في هذه الدروس يقوم المدرب بالتدريب على المشي بقدمين متوازيتين، مع توزيع ثقل الوزن بالتساوي، على ان يكون الجسم في وضع مستقيم، وهو الأمر الذي قد يبدو سهلا لكنه صعب التطبيق لأن هذا يعني تخلصنا من عادات خاطئة كبرت معنا ورافقتنا لسنوات طويلة. فمما لاشك فيه ان تغير إيقاع الحياة وزيادة مسؤوليات المرأة، والرجل ايضا، ما بين العمل خارج البيت وداخله، يضطرها للركض والمشي بسرعة من دون ان تلتقط انفاسها أو تفكر كيف تمشي بطريقة صحية، هذا عدا ان حملها لحقائب كبيرة الحجم محملة بالأثقال من اكسسوارات العصر، وإقبالها المحموم على احذية بكعوب عالية باسم الموضة، أمور لا تساعد على الإطلاق. يقول جوناثان فيتزغوردون، وهو مدرب «يوغا» يمتلك مركزا خاصا به في بروكلين: «يعتقد قلة منا أننا لا نحتاج إلى دورة تدريبية على المشي، كما لا نحتاج إلى دورة للتدريب على التنفس، لكن معظم الأميركيين لا يعرفون كيف يخطون، وهي المشكلة التي لاحظتها لأول مرة بين تلاميذي الذين أدربهم على اليوغا. قد يدخلون عليك في خطى مريعة، ثم يقومون بأداء حركات يوغا على نحو رائع، ويستمعون إلى كل ما أقوله حول الاستقامة الجسمانية. وبمجرد انتهاء الدرس، يعودون إلى الوضع السيئ».
ولمساعدة الطلاب على ممارسة ما يتعلمونه في الشارع، أضاف فيتزغوردون دروسا للسير في دروس اليوغا، بالإضافة إلى تدريسه لمجموعات صغيرة وأفراد. ومعظم زبائنه من الأشخاص الذين يذهبون إلى الأطباء وخبراء المعالجة اليدوية والمعالجين بالتدليك بحثا عن راحة من آلام العضلات أو المفاصل. ويحاول الزبائن، بتعليمات من فيتزغوردون، تصحيح نظام الحركة بدلا من التركيز على الركبتين أو الظهر المؤلمين كل بمفرده. ويشرح فيتزغوردون السبب: «الجسد مثل الماكينة، فكل جزء يقوم بوظيفته الخاصة به، ولكن جميع الأجزاء متصلة».

ولكن على النقيض من السيارة، يتميز الجسد أيضا بالقدرة على أن يعوض أي جزء، كما يقول: «إذا تلف إطار السيارة، فلن تذهب إلى أي مكان، ولكن إذا جرحت قدمك، يمكنك أن تعرج وتستمر في السير. ولذلك، تصاب الماكينة كلها بالإجهاد».

كان الدكتور كيث كولبر، وهو طبيب أطفال حديثي الولادة في لوس أنجلوس يعاني من تآكل في القرص الفقري، يأمل في تجنب الجراحة عندما حجز في عدد من الحصص الخاصة للتدريب على السير مع شيري يرورمان معلمة اليوغا وطبيبة العلاج الطبيعي ألفت كتابا بهذا الشأن بعنوان «امش لنفسك جيدا» في عام 1999. وعندما رأته برورمان وهو يسير حافي القدمين وبدون قميص في صالة تدريبها، لاحظت أنه يثني ظهره ليتفادى الألم، فساعدته من خلال هذه الدروس على استعادة استقامة ظهره على الوجه الملائم، ليتوزع ثقل وزنه على الأركان الأربعة لقدميه.

قال كولبر (46 عاما): «بمرور الوقت، أصبحت مشيتي طبيعية أكثر، واشعر بألم اقل. وأصبحت كلما شعرت بألم في ظهري، أذهب للسير لمسافة ميل أو اثنين، واشعر بتحسن في النهاية، لأنني قمت بالتعديلات الصحيحة».

معظم مشاكل أوضاع الوقوف تحدث عندما لا تؤدي عضلات الجسم الوظائف المراد منها. على سبيل المثال، يشعر الأشخاص الذين لا يستخدمون عضلات المعدة عندما يسيرون بالإرهاق، لأنهم بهذا يجبرون عضلات الظهر على تعويض ذلك والقيام بمهمة مضاعفة.

والخطوة الصحيحة هنا هي إعادة استقامة أوضاع بقية الجسم، مثل دفع الفخذين الداخليين إلى الخلف، واستقامة عظمة العُصعُص. هي تعديلات صغيرة، ولكنها تعطي نتائج كبيرة، لأن التدريبات قد تساعد على التخفيف من مشاكل أنسجة لينة معينة، وإن لن تتمكن من تصحيح تشوهات العظام. وبالتأكيد، تعلم المشي على النحو الصحيح شيء، والقضاء على عادة عمرها 30 أو 40 عاما أمر آخر.

تقول الطبيبة هيدي براثر، الأستاذ المساعد في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن الأشخاص الذين يتلقون تدريبات قوية في اليوغا ويشتركون في ثماني حصص أو أكثر ستكون لديهم القدرة الذاتية على اختيار الاستمرار، ولكن مثل ذلك الاتجاه نادر لدى الأغلبية.وتضيف: «في بعض الأحيان أخبر المرضى أن الأمر ليس بدنيا بل عقلي، فهم يحتاجون إلى أن يفكروا في كيفية مشيهم. ومعظم الأشخاص لا يريدون أن يفعلوا ذلك، بل يفضلون علاجا سريعا». لكن لحسن الحظ ان من يتعلم الطريقة الصحيحة للمشي ويستمر عليها لفترة طويلة، فإنها تصبح جزءا منه، وبالتالي لن يقع في خطر العودة إلى الطريقة القديمة، وبهذا يتخلص من الآلام ويكتسب طولا ومشية انيقة وصحيحة
.
بحار
بحار
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى

ذكر عدد المساهمات : 132
المزاج : مدري وشهو
الهواية : تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Travel10
رقم العضوية : 1
نقاط : 78170
نقاط التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 04/01/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Empty رد: تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام

مُساهمة من طرف اسيل السبت 10 يناير 2009, 5:12 pm


موضوع خطير عزيزي بحار

رياضة المشي وتعلم المشي الصحيح واليوغا

وكم افتقد لرياضة المشي والتي كنت امارسها بشكل كبير

ولكن منذ اعتيادي على السيارة اصبح المشي بالنسبة لي خطوات لاتكاد تذكر

وكم اشعر بالقهر لذلك

عزيزي بحار صباحك بروعتك

موضوعك شدني كثيراً واستمعت بقراءته

ويا ليت الزمان يعود يوماً

لك جل التحايا ودمت بكل صحة وسلامة

اسيل
اسيل
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى

عدد المساهمات : 97
المزاج : عســـــل
الهواية : تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Writin10
رقم العضوية : 2
نقاط : 58029
نقاط التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 06/01/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Empty رد: تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام

مُساهمة من طرف همسةحب الأحد 11 يناير 2009, 3:49 am

معلومات رائعة
والمشي من افضل الرياضات
ولكن هنا الجو لا يساعد
لا صيفا ولا شتاء
يعطيكـ ألف عاآآافيه على ماقدمت ,, وبإنتظار جديدكـ

دمت بكــل خير وعطاء..

همسةحب
نجم ساطع
نجم ساطع

انثى عدد المساهمات : 85
العمر : 36
المزاج : آخر روااق
المهنة : تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Studen10
الهواية : تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام Readin10
رقم العضوية : 6
نقاط : 57970
نقاط التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 08/01/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى